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新手登山前必學的 5 個基本知識：讓你的登山之旅更順利 *附 10 座新手沒問題百岳推薦
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你喜歡爬山嗎？你知道爬山前需要做哪些準備嗎？登山不是單靠好的體能就能完成的運動，當你想要踏上登山之旅，了解基本的登山知識是非常重要的。以下列出了 5 個登山前必知的觀念，將有助於讓你的登山之旅更加順利。
一、了解路線
確認登山路線、難度與預估時間
在選擇登山路線時，你需要考慮自己的登山經驗和能力、身體狀況以及當地的天氣和地形等因素。如果你是沒有足夠經驗和技能的新手，應該選擇較簡單的路線和較短的行程，以便適應高海拔和陡峭的山路。而路線難度的評估通常取決於山徑的陡峭程度、長度、高度差等因素。以許多人有興趣的臺灣百岳而言，你就可以參考 Hikingbook 完整的路線分級系統，讓你可以一目了然路線的體能需求程度、難度等級；如果你是初次想挑戰百岳的新手，一定要先看過並了解適合自己的路線後再安排喔！
【延伸閱讀】臺灣百岳分級怎麼分？新手從哪個路線開始走比較好？看這篇就懂
此外，你應該仔細計劃路線和行程，確定所需時間並預留一些緩衝時間，以應對意外情況，例如受傷導致行進速度變慢等。這些因素的評估能夠幫助你做好準備、減少不必要的風險，確保你的登山之旅更加安全和順利。
如果對路線規劃與所需時間還沒有概念、或擔心在網路上查詢別人的行走時間不準確，推薦你使用 Hikingbook 的路線規劃助手功能：你可以把這個線上規劃的工具想成是「登山人的 Google Maps」，讓你可以自由選擇想去的路線、做客製化的調整，例如延長休息時間、更改宿營點等，會是你登山規劃時最得力的助手！
⭐ 一分鐘看懂路線規劃助手：
查看天氣預報，確定是否適合登山
在登山之前，提前查看天氣預報是非常重要的。不同的天氣條件會對登山路線和你的安全產生重要的影響，一條本來你覺得很輕鬆簡單的路，可能因為下雨變得濕滑難行，和天氣好時走起來的感覺天差地別。如果天氣預報顯示有暴雨、颱風或其它不適合登山的天氣，就應該考慮延期或取消登山行程。
當你計劃登山時，應該查看多個天氣預報來比較，才能能做出比較好的決策；若覺得網路上查詢到的天氣預報資訊不足、或是你想進一步了解跟雪況、水源等相關的資訊，建議可以直接詢問當地的管理處（如：國家公園管理處）、或是在可靠的網路論壇詢問近期有去過當地的山友，盡可能收集足夠的情報再做評估。
我們推薦以下幾個常用的查詢網站：
二、準備裝備
裝備的選擇可以根據路線難度與天數來挑選，以下是我們依據「單日」與「多日」的差別給新手的建議：
單日登山建議裝備
單日登山需要攜帶的裝備大致可分為幾個類別：背負、穿著、糧食、照明、求生。關於每個類別的相關資訊在這篇文章裡有詳細說明。而詢問度最高的類別就是穿著了，是否穿著正確的裝備上山，在極端狀況下甚至是會影響生命安全的，一定要知道挑選的原則。
登山服裝可區分為底層、中層、外層，每一層都有不同的功用和特點。建議大家在準備上山的衣服時，可以這樣搭配：
1) 底層：排汗衣、排汗內衣，可以快速帶走皮膚上的水氣，保持身體乾燥溫暖。因為在登山中如果因為流汗導致衣服濕透，又因為山區天氣變化大，入夜後氣溫驟降，加上濕掉的衣服，可能會有失溫的風險。
2) 中層：具備吸濕排汗功能的保暖衣或是化纖外套，可以持續排出底層導出的水分，並防止不必要的熱量流失。
3) 外層：可防風、防水的外套（或是雨衣），避免風寒效應與水寒效應。
記得所有的登山裝備務必在登山前先測試使用過，才不會有上山後發現裝備不適合自己的問題發生，例如鞋子摩腳、背包背長不對，使用不舒服的狀況。 Hikingbook 準備了單日登山裝備表可免費下載，讓你在登山前確認是否都帶齊東西了。
另外，攜帶充足的水和高能量的食物也非常重要。在登山過程中，你的身體需要補充足夠的水分和營養。所以可以準備一些高熱量和易攜帶的食物，如能量棒、堅果、乾果、餅乾等，可以幫助你維持體力和精神狀態。
過夜登山建議裝備
多日登山基本上和單日登山需要攜帶的裝備是差不多的，差別在於過夜的裝備，例如帳篷、睡袋等。 Hikingbook 也幫大家整理了過夜登山裝備表歡迎點擊參考。如果想了解更多關於過夜登山裝備例如：炊具、睡袋...的詳細資訊，推薦你閱讀這篇文章：新手必修的裝備課＆實用清單（炊煮．睡眠．照明．通訊．醫藥）。
如果你想將自己的裝備好好整理、規劃裝備的重量與攜帶食物的熱量，可以使用 Hikingbook 的裝備管理功能，系統性地將裝備分類，整裝變得好簡單。
⬇️ 點擊影片快速觀看裝備管理功能介紹
三、練習體能
學習基本行走技巧
基本的登山技巧是每位想要開始登山的人都必須掌握的基本知識。包含行走姿勢、行走重心調整、呼吸與步伐穩定、正確使用登山杖、登山鞋等裝備，掌握以上可以讓你減少登山過程中的疲憊和不適感，讓你的登山體驗更加順利。更重要的是能降低受傷的風險。
以下是基本的登山技巧說明：
- 上坡：要避免忽快忽慢，並穩定的呼吸，讓身體習慣的登山的節奏。身體的重心可以微微向前傾，不要跨太大的步伐。
- 下坡：將重心稍微降低，並時時改變下坡的方向。
定期的體能訓練
登山需要一定的心肺功能和良好的耐力，而定期的體能訓練可以幫助你增強體力和耐力，減少受傷的風險。此外，透過體能訓練，還可以增加肌肉力量、提高反應能力和協調性，並且增強心臟肺功能。一個有效的體能訓練計劃應該包括有氧運動、重量訓練和平衡訓練等不同項目，並且需要在登山之前至少數周進行。前期可以以增加肌肉力量為主，後期可以以肌耐力和心肺功能訓練為主。而有空也可以多多在山區練習，「以爬山練爬山」是一個不錯的行前訓練方式。
【延伸閱讀】登山體能指南：練體能？練技術？登山訓練，你練對了嗎？
【實用資訊】編輯推薦百岳練功場：
- 北部：陽明山東西大縱走 - 東段、陽明山東西大縱走 - 西段
- 中部：谷關七雄
- 南部：尾寮山登山步道、旗靈縱走
Hikingbook App 內有超多登山路線可以參考，現在就下載 App 挑選路線吧！
四、緊急救援知識
高山症
高山症是許多新手登山最害怕的病症之一，但是其實只要有正確的知識與妥善的處理就沒有那麼可怕，請記得黃金治療原則：下降、下降再下降。更多關於高山症的專業知識請看這篇：爬百岳必知「高山症」：症狀判斷、用藥評估、治療守則一次了解。
對外求救
如果不幸迷路找不到方向，務必記得 STOP口訣：
- Stop 停下行動：冷靜下來、停下前行，避免越錯越多。
- Think 回想迷途路段：是否可以回到原路？如果無法的話，請留在原地等待救援。
- Observe 觀察身邊資源：像是周遭是否有石洞、樹洞等能夠遮風避雨的地方，並避免下切溪谷。
- Plan 擬定待援計畫：分配身上的食物、水量等，並注意頭部、身體保暖。
【延伸閱讀】登山迷路了怎麼辦？新手必看！掌握四大原則，助你平安下山
如遇到受傷無法行動或是各種緊急狀況需要求救，請記得以下求救方式：
如果有訊號的話，就直接打 119 求援，會直接聯絡當地消防局。如果沒有訊號的話，請撥打全球緊急救難專線 112 ，即使沒有 sim 卡也可以撥。
如果你每次上山都像是失聯，讓親友相當擔心，可以使用 Hikingbook 的「安全守護」功能，讓你的留守人可以在你登山的時候查看你的位置，如果需要求救你也可以快速發送自己的位置訊息給救難單位，在緊急時刻非常方便、重要。更多使用教學請參考：上山不等於失聯！登山前開啟安全守護，讓留守人隨時安心！
五、重要安全觀念
登山計畫
在登山的旅程中，安全永遠是最重要的。無論你的目標是攀登高山還是輕鬆地穿越山林，確保自己和同伴的安全是關鍵。登山路上的任何小錯誤或意外都有可能導致嚴重的傷害或死亡。因此，登山前需要詳細的登山計畫，包含熟悉路線、求救方式、病症處理等。這篇文章有完整的登山計畫書撰寫教學，推薦給有需要的山友們：新手必看！登山計劃書原來要這樣寫！還有範本可以學。
撤退計畫
一定要記住：安全是回家的唯一道路。即使達成了登山目標，也不要忘記保持謹慎和謙虛的態度，如果路線真的超過體能負荷或是任何狀況，別忘記撤退也是一條可以選擇的路！請在登山前先設定好登山路線的撤退計畫，讓自己在需要撤退時不慌張。
以上基本登山知識將有助於你在登山之前做好準備、登山中更加安全。慢慢練習，在每一次的登山行程中學習與熟悉這些技巧，你的登山旅程將會一次比一次更加順利與安全。
10 座新手沒問題百岳推薦
以上的觀念你都了解了，想要嘗試登座百岳嗎？編輯整理了十條新手爬也沒問題的百岳路線推薦，每條都輕鬆愉快又可以看高山美景，快點收藏起來吧！也別忘了免費下載 Hikingbook App 下載登山必備的離線地圖喔。
1.石門山
合歡群峰中的石門山，公認為「最簡單的百岳」，由登山口出發後半小時內就可抵達山頂，輕鬆欣賞合歡主峰、南湖大山、奇萊主峰、中央尖山等群峰環繞的壯闊美景。
2.合歡山主峰
合歡山主峰是非常親民的百岳路線之一，主峰標高 3,417 公尺，由登山口出發，約一小時便可登頂，登頂後可盡覽合歡群峰、奇萊連峰、南湖大山等知名百岳，視野良好，是許多人的第一座百岳。於此處欣賞日出或日落皆宜，唯需注意要備妥頭燈與保暖衣物等必要裝備，以確保安全。
3.合歡山東峰
合歡東峰海拔 3,421 公尺，登山口位於台 14 甲線松雪樓後方。步道四季景色分明，春季野花綻放，夏季綠意盎然、秋季蕭瑟、冬季覆雪，景緻各有千秋。步道沿線為玉山杜鵑族群最為集中之處，每逢 5、6 月間，桃紅色花海點綴著山頭滿山的奼紫嫣紅。昔日在坡度較為平緩的東峰東側曾設有滑雪訓練場，因此步道沿途可見廢棄的纜車轉運站。（資料來源：台灣山林悠遊網）
4.合歡山北峰
合歡北峰海拔 3,422 公尺，是合歡群峰中的最高峰，也是「十崇」之一。最知名的地標為接近山頂前的一巨型反射板，此處視野開闊，運氣好可觀雲海、日出，十分值得一覽。行經反射板後，走在箭竹短草原中，視野開闊，是臺灣高山最具魅力的景色之一。合歡北峰因路程較短、地形相對單純，且交通便利，是很適合入門的新手百岳路線。
5.郡大山
郡大山位於南投縣信義鄉，為百岳「八秀」之一，路線難度不高，但需經由路況不佳的郡大林道前往，常被山友戲稱為「坐車比爬山累」。途經望鄉山與郡大山北峰，抵達三角點後可欣賞玉山群峰、西巒大山、干卓萬群峰等百岳環繞大景，近年來也成為一條熱門的初階百岳路線。
6.奇萊南華
「奇萊南華」是十分熱門的初階百岳路線，可登頂奇萊南峰與南華山兩座百岳。一般安排為兩天一夜或三天兩夜行程，由屯原登山口出發後，行經平緩好走的能高越嶺古道西段 13 公里後可抵達天池山莊，隔天再登頂奇萊南峰與南華山。
7.關山嶺山
關山嶺山為「南橫三星」之一，是其中最輕鬆的百岳，海拔 3,176 公尺，百岳排名 77，屬於玉山國家公園範圍。登山口在南橫公路大關山隧道旁。難度不高，且稜線上展望良好，可眺望庫哈諾辛山與關山，還能欣賞到關山大崩壁，吸引眾多山友前往。
8.塔關山
塔關山，又名大關山，位在中央山脈關山的東北側，海拔 3,222 公尺，百岳排名第 72，屬於玉山國家公園範圍，為「南橫三星」之中岳，也算是相對親民的百岳，在南橫公路通車後，也成為熱門的路線，建議儘早出發，才比較好停車。
9.庫哈諾辛山
庫哈諾辛山雖然是「南橫三星」中難度最高的一座，但也不至於太困難，大約半天可完成。需要注意的是因為南橫公路有管制時間， 所以需要抓好爬山的時間，也因為時間限制，所以這條路線變得困難了一點點，不妨把這條路線當作訓練過後的驗收路線～【注意事項】南橫公路有管制時間，南橫公路 0K~44K 梅山口至向陽路段，每週二、四道路管制禁止通行，其他日可通行時間為上午 7 時至下午 2 時，並於下午5時離開管制路段。因南橫公路常有管制，建議出發前先在交通部公路總局-第三區養護工程處網站之最新消息「南橫通阻」專區查詢。
10.雪山東峰
雪山東峰也是很適合新手攀登的百岳，比較困難的地方只有哭坡，只要調整呼吸慢慢走，都可以完成，只要通過了哭坡，就能夠看見非常漂亮的展望，忘卻一切的疲累，這條路線也很適合當作攀登雪山前的訓練路線，推薦給大家。
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