登山裝備如何挑？背負、行進、穿搭篇（附單日/過夜裝備清單）

準備爬百岳？第一次爬山？登山裝備永遠是一門學問，少帶了，在山上求助無門；多帶了，又徒增背包重量。究竟登山到底要帶什麼？Hikingbook 這份登山裝備清單幫你整理好！從登山包挑選、登山鞋指南到洋蔥式穿搭法，附贈單日與過夜實用檢查表，讓新手一看就懂，上山前做好萬全準備。

挑選登山裝備的 3 大基本觀念

在準備登山裝備前，請先建立以下三個核心觀念，能幫你省下不少冤枉錢與體力：

1. 預算考量，先租後買

登山裝備單價不低，如果是初次爬山，強烈建議先用租借的方式。等確定自己會長期從事這項運動，再來投資專屬裝備也不遲。

2. 沒有最好的裝備，只有最適合的裝備

大家習慣上網查評價，但每個人的需求和預算都不同，別人用起來很適合的，不見得自己就很適合。因此，在購買登山裝備前，非常建議一定要到戶外用品店進行試穿、試背，確認是否符合自己的狀況。

千萬不要盲目追求頂級、名牌，例如大背包和登山鞋，如果沒有試背試穿過就購買，不合身的話整趟路都會非常痛苦，得不償失！

3. 登山是風險管理

登山不是觀光郊遊，上了山，你只能依賴背包裡的東西。裝備帶太少會有安全疑慮，帶太多又會導致體力透支。如同我們一直強調的，登山是風險管理的運動，「帶得精準」就是最基本的其中一環。

登山裝備清單總覽：8 大系統一次看

一般來說，個人登山裝備可以分為以下 8 個系統。

為了方便閱讀，這篇文章將為你詳細解說行進間最核心的「背負」、「行進」與「服裝」三大系統。其餘的過夜與求生裝備，請參考：【登山裝備課】 炊煮、睡眠、照明、通訊、醫藥篇&實用清單下載

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1. 背負系統：登山背包與防水配件怎麼挑？

背負系統可說是最重要的裝備項目之一，畢竟所有要帶上山的裝備，除了身上穿的以外，都要靠背後的那顆背包，絕對值得你多花一些時間與心思來挑選。

登山背包容量到底怎麼選？

以容量而言，背包一般會分為這三種：小背包（小於 40L）、中背包（40-60L）、大背包（大於 60L）。決定你需要多大的背包，主要取決於以下兩個關鍵：

1) 行程的天數

• 當天來回（郊山／健行）： 通常 20L 左右的一般背包即可，不一定要買到專業登山包。
• 兩天一夜（初階百岳）： 例如玉山、雪山、奇萊南華等。通常這類行程不需要背炊煮裝備，睡袋也能用租的，中型背包（40-60L）就足以應付。如果連睡袋都不背，甚至 25-30L 就夠用（視個人物品多寡而定）。
• 四天以上高山行程： 必須準備 60L 以上的大背包。

備註：以上的容量建議，為一般新手入門挑選時的基本建議，並未考慮輕量化的需求狀況。

2) 行程的種類

同樣的路線，會因為隊伍組成而有極大差異。

• 參加商業團： 通常「免背公裝公糧」，不需要自己準備炊具、食材，有些甚至連睡袋都幫你準備好，這時就不需要太大的背包。
• 親友或網路自組團： 大家需要平均分攤公裝（帳篷）與公糧（食材），就必須考慮購買容量較大的背包。

挑選背包，尤其是大背包時，務必親自到戶外用品店試背；試背時，請店員加適當的重量在背包裡，並背著在店內背上一段時間，才能確切感受背負系統是否貼合你的身形。專為登山設計的背包價位較高，因此最好多試幾款不同的背包，有了比較的基準後，再決定要入手哪一款比較妥當。

什麼是攻頂包？

攻頂包顧名思義，就是「上山頂時用的輕便小包」，在行程不需要攜帶過多裝備時（如：抵達山屋後輕裝登頂、行程途中前往短程、需折返的景點時），就可以將必要的水、行動糧、頭燈、雨衣褲等物品裝在攻頂包裡，輕裝行進。此外，它還有個隱藏版功能：睡覺時也可以將外套、衣服裝到攻頂包中當作枕頭，一物多用。

登山背包如何防水？

臺灣天氣潮濕多雨，在山上很大機會會遇到下雨的狀況，因此不管是大背包或小背包，建議都要做好防水準備（攻頂包若是已有防水功能，就不用另外準備）：

背包套

第一層防護， 登山背包本身通常不防水，因此大、小背包都建議準備防水背包套（除非攻頂包自帶防水功能）。它不僅能擋雨，也可以用來保護背包，避免表布被刮破、刺破。

防水袋

第二層防護，雨勢過大時，背包套或無法完全阻絕漏水的狀況。建議背包內部要再用防水袋將裝備包起來（大垃圾袋或塑膠袋也可以，怕破掉可以套兩層）。若想更謹慎，可以將換洗衣物與睡袋獨立用防水袋包好，把濕掉的風險降到最低。

【延伸閱讀】新手入門想登百岳？依照這篇指南循序漸進最安全！

2. 行進系統：登山鞋、雨鞋、登山襪與登山杖怎麼挑？

行進裝備決定了你能不能舒適、安全地走完全程。穿錯鞋子或選錯裝備，再美的風景也會變成痛苦的折磨。建議多花一點時間親自試穿挑選。

登山鞋高筒還是低筒？

一般而言，若是當天往返行程、或是非重裝兩天一夜的行程，穿低筒的登山鞋是 OK 的；但若是需要走較長的天數、背負重裝，則會建議挑選中高筒的登山鞋，對腳踝的固定、保護效果會較好。另外，因為臺灣氣候多雨，建議挑選有防水功能的登山鞋。

去試穿登山鞋的時候，建議帶一雙厚襪去試穿，尺寸會比較準確。

爬山穿雨鞋比較好嗎？

這個問題的答案會因路線而異。假設已經知道會去走比較泥濘的路線（如：松羅湖、加羅湖等），穿雨鞋就可以避免踩進爛泥、或是異物跑到鞋子裡面的窘境；但如果是重裝行走長天數，或是路段比較崎嶇（如：碎石路段），還是會建議穿中高筒、底部較硬的登山鞋，比較可以提供保護與支撐。

關於穿雨鞋的小提醒

1. 建議雨鞋裡再多穿一雙襪子、或是加上鞋墊、護踝，讓腳趾不會在下坡的時候一直往前頂，導致受傷。
2. 雪地行走不應穿雨鞋、更不應將冰爪套在雨鞋上行走，因為雨鞋的軟底原本就不適合上冰爪、加上沒有保暖能力，是很不適合的裝備。
3. 不管是登山鞋或雨鞋，只要是之前沒穿過的鞋子，在穿著走過夜行程前，都建議要試走（如：去附近的郊山試走），確保穿起來是沒問題的、或發現問題可適時調整。

登山襪要選什麼材質？

除了要有適合的登山鞋以外，別忽略了登山襪的重要性。登山鞋比一般鞋款來的硬，薄襪缺乏緩衝的功能，容易讓腳掌不舒服，因此建議選擇有厚度並高於鞋筒的登山襪。

材質的部分，建議可以選擇羊毛，除了具備透氣、排汗的功能以外，抗菌抑臭的效果也很好，走長天數的行程就會非常有感。

登山杖：快扣 vs. 旋轉？碳纖維 vs. 鋁合金？

調節系統

登山杖的調節系統主要可分為快扣式與旋轉式，初次使用登山杖的入門新手，比較推薦使用快扣式的登山杖，一來是比較方便調節、二來是比較不會因為操作上的錯誤而出現意外（沒轉緊導致使用時整節掉出、轉錯方向等）。

材質選擇

登山仗材質主要分 2 種：

• 鋁合金： 較重，但硬度高、耐用，背負重裝時能提供極佳的支撐。
• 碳纖維： 非常輕巧，但較無法承受「側向力量」（較容易折斷），適合輕裝行程。

綁腿、護膝與護踝，真的需要帶嗎？

• 綁腿： 主要功能是防止雨水、爛泥、異物或螞蝗進入鞋內，同時保護登山褲不被勾破。綁腿雖然不是非帶不可的裝備，但若背包重量與容量允許，還是建議可以準備；尤其是泥濘路段若不想穿雨鞋，強烈建議攜帶綁腿。小提醒：下雨的時候，綁腿要穿在雨褲裡面，才是正確的穿法喔！
• 護膝／護踝：可以減少膝蓋軟骨和腳踝承受的壓力、增加關節的穩定度， 主要是下坡時用來減壓。但請注意，護具會影響關節靈活度，建議是有舊傷或當下感到不舒服時再戴，不建議為了「預防」而一直穿著。

3. 服裝系統：山上怎麼穿？必學的洋蔥式穿搭法

「上山要怎麼穿？」也是新手最常會問的問題之一，尤其是高山行程，日夜溫差動輒 10-15 度以上，白天行走時可能有 20 幾度、晚上在營地卻不到 10 度，衣服的選擇與搭配就更加重要。其實，只要記住「洋蔥式穿法」的原則，上山的衣物準備並沒有那麼複雜！

什麼是洋蔥式穿搭 ？

洋蔥式穿法，就是運用多層次穿搭的概念，讓不同衣服可以靈活的穿脫，隨時應付山上劇烈的氣溫變化。試想，今天如果只帶了一件超厚的外套，在穿著太熱、脫掉又太冷的狀況下，就無法達到舒適、保暖的目的；但如果今天帶上山的是兩件相對比較薄的外套，就可以做更彈性的調整。登山的洋蔥式穿搭一般分為 3 層：

1. 底層

底層為排汗衣、排汗內衣，最貼近肌膚，首要主要作用為快速吸濕排汗，讓身體保持乾爽溫暖，目前以聚酯纖維、羊毛為兩大主流材質，此外，現在也有許多大廠有出混合的材質，如：羊毛混天絲、或是正面是羊毛、背面是聚酯纖維，選擇更多元。：

• 聚酯纖維 (Polyester)： 排汗快乾效果極佳，適合夏天或極度怕熱的人。
• 美麗諾羊毛 (Merino Wool)： 具備天然的「抗菌抑臭」與「濕度調節」功能，就算流汗濕透依然有保暖力，如果天氣較冷、或是擔心多天行程衣服會臭，就可以選擇羊毛的材質。

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2. 中層

中層為具備吸濕排汗功能的保暖衣或是化纖外套，可以持續排出底層導出的水分，主要作用為鎖住體溫，防止熱量流失，如是多天行程，可分為「行進用」和「營地用」去預備：

• 行進用： 中厚度的羊毛衣、薄刷毛或透氣風衣，適合走動時防風微保暖。
• 營地用： 抵達山屋或紮營後，換上具備高保暖度的羽絨外套或化纖外套。超級怕冷的人，可以採用「厚羊毛衣 ＋ 羽絨外套」雙重搭配。

如果比較怕冷，禦寒衣物可能就不只準備一件，有可能是中厚度的羊毛衣＋化纖外套來做搭配。

3. 外層

外層為可防風、防水的外套或兩截式雨衣，避免風寒效應與水寒效應。有時候一件就同時具備防風、防水的功能，就不用特別分開準備。特別要提醒的是，臺灣因氣候潮濕多雨，「防水」的功能是非常重要的，因此不管是哪種行程，防風防水的外套都是必備的裝備。挑選時，請留意以下細節：

• 注意「防水」與「防潑水」是完全不同的概念，上山務必選擇真正的防水材質（如 GORE-TEX）。
• 檢查雨衣口袋位置是否會被登山包的腰帶卡住。
• 腋下是否有透氣拉鍊？雨褲側邊是否有拉鍊方便穿脫？
• 帽兜的大小、以及是否有束帶？
• 雨褲腰間是否有束帶，以免被登山包擠壓導致滑落？
• 褲管長度要夠，以免抬腿時雨水倒灌進登山鞋裡。

以下是洋蔥式穿法的示範，看出來了嗎？利用多層次的穿法，可以更彈性地調整衣著，讓身體不管是行進間或休息時，都可以是最舒適的狀態。

特別要提醒的是，上山要避免穿棉質的衣物、也不該穿牛仔褲，因為濕掉後無法保暖，又很難被體溫蒸乾，在流汗後很容易讓身體一直處於潮濕的狀態下，讓失溫的風險大增。

此外，衣服建議「穿一帶一」，也就是除了身上穿的一套以外，另外準備一套放在背包（並做好防水），如果不小心衣服濕掉可以迅速換下，或是到山屋時換上另一套衣服，讓身體保持乾爽。

下半身穿搭與其他重要配件

• 排汗褲 / 保暖褲： 具備排汗快乾的登山長褲，或是短褲 ＋ 壓縮內搭褲，都是好選擇。若有穿壓力褲／壓縮褲，晚上睡覺時記得換成寬鬆的保暖褲，讓腿部肌肉放鬆。如果比較怕冷，可以另外準備一件晚上在營地或山屋穿的保暖褲，可以睡的更好。
• 保暖帽： 頭部是全身微血管密度較高的地方，也是熱能容易散發的地方，因此頭部的保暖——尤其是在高山上——是非常重要的。保暖帽必須要能覆蓋住三個重點——兩側的太陽穴以及後腦杓，才能真正達到效果。另外，許多人容易忽略的是帽子是否有做防風效果，如果沒有，可以用雨衣的帽兜來達到防風的目的。
• 防曬帽：高山上的紫外線比平地強，防曬帽是必備的裝備。可以視個人需求選擇圓盤帽或鴨舌帽。
• 多功能頭巾： 體積小、重量輕，可作脖子保暖、臉部防曬、遮蔽口鼻（避免吸入冷空氣）、擦汗、包紮，甚至把衣服塞進去就能當枕頭，女生可以用來綁頭髮、或當作髮帶使用，非常萬用！
• 登山手套： 手套也是上山必備的裝備，主要可以分為兩種用途：1) 耐磨 2) 保暖，前者主要是用於拉繩或通過一些崎嶇地形時，避免手部受傷，可以選用較薄、耐磨材質的手套，靈活度較高；厚者則是用於手部的保暖，通常最好具備「防風＋保暖」的機能。

【延伸閱讀】別輕忽登山失溫！五個預防重點，你做對了嗎？

單日／過夜登山裝備清單

我們針對單日與過夜行程整理了這份專業裝備清單，協助你精準掌握登山打包重點——不多帶、不漏帶，帶得剛好，才能走得更遠、更安全：

👉  單日登山健行裝備清單

👉  兩天一夜／多日登山健行裝備清單

看完以上的介紹，是否對爬山要帶什麼更有概念了呢？最後要來推薦超實用的功能啦！不想每次收裝備都從頭開始嗎？馬上使用 Hikingbook 裝備管理功能，讓你一目了然地掌握本次攜帶裝備與負重分析，避免不小心又背太重、還可能不小心忘記帶重要裝備。

【參考資料】

蔡季成，登山自組隊開隊流程與各項清單總表：http://bit.ly/2KEQl0e

王皓瑜，「登山裝備（裝備使用）」，雪霸國家公園登山安全系列講座。

劉友盛，拼圖戶外山岳講堂：【裝備篇】行進系統。

玉山國家公園，「登山裝備」：https://www.ysnp.gov.tw/page.aspx?path=325

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